Каталог

Весенний авитаминоз у детей: симптомы и витамины

Весенний авитаминоз у детей: симптомы

К началу весны многие жалуются на слабость, усталость и необъяснимо плохое настроение. Одна из главных причин таких изменений – нехватка витаминов, от которой страдают и взрослые, и дети. Только если у родителей организм может достойно справиться с многими лишениями, у растущего организма малыша отсутствие нужных веществ может вылиться в ощутимые неприятности со здоровьем. К счастью, предупредить проблемы достаточно просто, если взяться за дело основательно и с умом.

Рацион

Серьезный диагноз гиповитаминоз может поставить только врач и то после ряда анализов. Такое случается, если у ребенка очень несбалансированное питание и однообразный рацион. Если же вы старались использовать сырые овощи для приготовления еды, готовили каши и каждый день баловали малыша свежими фруктами, очень вероятно, что сезонная «хандра» обойдет ребенка стороной.

В любом случае, зимой и весной стоит более тщательно формировать рацион ребенка, заботясь о том, чтобы малыш получал как можно больше разнообразных витаминов. В нормальных условиях «передозировки» витаминами употреблением свежих фруктов и овощей спровоцировать невозможно. Зато такой подход пойдет на пользу иммунитету ребенка.

Симптомы авитаминоза

От авитаминоза не обязательно начинаются явные проблемы, довольно часто нехватка витаминов выражается в сонливости малыша, вялости и быстрой утомляемости. Конечно, активный ребенок может все с таким же энтузиазмом и задором носиться по квартире, но уставать и раздражаться по мелочам будет чаще. Основной перечень симптомов авитаминоза у детей ничем не отличается от «взрослого». Это появление отдышки во время физической активности, бледность, нарушения сна, слабость и усталость, ухудшение состояния ногтей и кожи. Хотя здесь не все так однозначно, ведь подобные признаки могут сопровождать и другие, более серьезные, заболевания. Поэтому если заметили у ребенка явно выраженные симптомы, к врачу идти придется обязательно.

Где искать витамины

Дефицит каждого отдельного вида витаминов отличается собственными симптомами. Например, при нехватке витамина D ухудшается зрение, появляется ощущение слабости в мышцах. Если не хватает витамина B, появляется повышенная раздражительность, ухудшение аппетита и т.п. При этом, лечить авитаминоз и пополнять запасы полезных вещей стоит комплексно.

Итак, самыми необходимыми витамины для организма человека остаются витамины А, В, С, D, F и РР.

Витамин A: «зимняя зелень» типа петрушки, укропа, капусты, а так же сливочное масло и тыква, икра, рыбий жир, печень.

Сколько нужно: Потребности в витамине очень индивидуальны и постепенно увеличиваются из-за постоянного роста и развития малыша. Но в среднем ребенку достаточно 400-1000 микрограмм. Чтобы приблизительно представлять, сколько это, воспользуйтесь таблицами содержания витаминов в продуктах питания.

Витамин В: зерно, желток, орехи, печень, куриное мясо, свекла, капуста, яблоки, сливы, рыба. Фолиевая кислота, а точнее витамин В9, содержится в картошке, бананах, капусте, свекле. Витамин В6, который критичен для деток на искусственном вскармливании, есть в свинине, курином мясе, индюшатине, моркови, капусте, фруктах.

Сколько нужно: Для детей нормой считается 0,5-2 мг.

Витамин С: цитрусовые фрукты, шиповник, черная смородина, картошка, сладкий перец, практически все виды капусты, чеснок. В продуктах животного происхождения этого витамина практически нет.

Сколько нужно: для детей до 6 месяцев необходимо приблизительно 30 мг в день. Но если малыш на грудном вскармливании и полностью насыщается молоком, этот вопрос не должен вас беспокоить. Если ребенок на искусственном вскармливании, просто вместе с педиатром подберите хорошую смесь. Для более «взрослых» деток достаточно около 50 мг витамина С.

Витамин D: молочные продукты и желток, жирная рыба и рыбий жир, сливочное масло, печень.

Сколько нужно: Детям достаточно 400 мг в день.

Витамин Е: практически все виды растительных масел – подсолнечного, соевого и т.п., орехи (особенно грецкие и миндаль), молоко.

Сколько нужно: для детей грудного возраста – 3- 6, для малышей старше нормой считается 6-7 МЕ.

Витамин F: рыба, растительное масло, рыбий жир, яйца, орехи.

Сколько нужно: Суточная потребность витамина определяется строго индивидуально.

Витамин К (коагулянт): капуста, шпинат, морковь, картошка.

Сколько нужно: Для новорожденных необходимо 5-10 мкг, а дети от года нуждаются в 15-30 мкг.

Все витамины действуют на организм комплексно, но если ребенок получает их из качественных продуктов, а не отдельно в таблетках, они наверняка будут хорошо усваиваться организмом. Принимать же решения по поводу того, стоит ли дополнить рацион ребенка мультивитаминами может принимать врач и он же должен подобрать крохе препарат индивидуально, дав четкие предписания.